반응형 채단탄식단1 혈당 스파이크 방지를 위한 식사 순서 및 7일 식단 가이드 (당뇨 예방) 혈당 스파이크 방지를 위한 식사 순서 및 7일 식단 가이드 (당뇨 예방) 점심 식사 후 쏟아지는 극심한 졸음과 피로감, 혹시 '혈당 스파이크'의 신호는 아닐까요? 당뇨를 예방하고 건강한 일상을 유지하기 위해서는 무엇을 먹느냐만큼 '어떤 순서로 먹느냐'가 매우 중요합니다. 오늘 당장 실천할 수 있는 식사 순서와 가벼운 7일 식단 가이드를 정리해 드립니다.구분핵심 요약기본 원칙채소 ➔ 단백질 ➔ 탄수화물 순서 섭취식사 시간최소 20분 이상 천천히 씹어 먹기기대 효과급격한 혈당 상승 방지 및 포만감 유지1. 핵심은 '채·단·탄' 식사법혈당이 급격하게 오르는 것을 막으려면 장에서 포도당이 흡수되는 속도를 늦춰야 합니다. 이를 위해 다음 순서를 기억해 보세요.1단계 (식이섬유): 샐러드, 나물 등 채소를 가장 먼.. 2026. 2. 13. 이전 1 다음 반응형
