반응형 건강한식습관2 고혈압 수치를 낮추는 'DASH 식단' 실천법과 주의사항 (맛있게 건강 지키기) 고혈압 수치를 낮추는 'DASH 식단' 실천법과 주의사항 (맛있게 건강 지키기)침묵의 살인자라 불리는 고혈압, 약물 치료만큼이나 중요한 것이 바로 식습관 관리입니다. 전 세계적으로 고혈압 환자에게 권장되는 최고의 식사법, 'DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단'을 소개합니다. 어렵지 않습니다. 오늘부터 한 가지씩 실천해 보세요!구분핵심 요약DASH 식단이란?고혈압 예방 및 관리를 위해 개발된 저염·고영양 식사법핵심 원칙채소/과일/통곡물 섭취 ↑, 나트륨/포화지방/당분 섭취 ↓주요 효과혈압 강하, 체중 감량, 콜레스테롤 수치 개선 도움1. DASH 식단, 어떻게 시작할까요? (5가지 핵심 실천법)거창한 준비는 필요 없습니다. 평소 식단에서 조금씩 변화를 주.. 2026. 2. 20. 혈당 스파이크 방지를 위한 식사 순서 및 7일 식단 가이드 (당뇨 예방) 혈당 스파이크 방지를 위한 식사 순서 및 7일 식단 가이드 (당뇨 예방) 점심 식사 후 쏟아지는 극심한 졸음과 피로감, 혹시 '혈당 스파이크'의 신호는 아닐까요? 당뇨를 예방하고 건강한 일상을 유지하기 위해서는 무엇을 먹느냐만큼 '어떤 순서로 먹느냐'가 매우 중요합니다. 오늘 당장 실천할 수 있는 식사 순서와 가벼운 7일 식단 가이드를 정리해 드립니다.구분핵심 요약기본 원칙채소 ➔ 단백질 ➔ 탄수화물 순서 섭취식사 시간최소 20분 이상 천천히 씹어 먹기기대 효과급격한 혈당 상승 방지 및 포만감 유지1. 핵심은 '채·단·탄' 식사법혈당이 급격하게 오르는 것을 막으려면 장에서 포도당이 흡수되는 속도를 늦춰야 합니다. 이를 위해 다음 순서를 기억해 보세요.1단계 (식이섬유): 샐러드, 나물 등 채소를 가장 먼.. 2026. 2. 13. 이전 1 다음 반응형
